10 złotych rad jak zachować umiar w Święta
Święta to przede wszystkim czas radości, rodzinnych spotkań i pysznych potraw. Jednak aby cieszyć się tym magicznym okresem, warto pamiętać o umiarze i dbać o swoje zdrowie. Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci zachować umiar w trakcie świątecznego szaleństwa:
1. Przygotuj mniej jedzenia
W okresie świątecznym stoły często uginają się od nadmiaru jedzenia, ale może warto w tym roku postawić na jakość, nie na ilość potraw? Przygotuj tylko te dania, które najbardziej lubisz . Porozmawiaj z rodziną, czy aby na pewno potrzebujecie, aż tak dużej miski sałatki? A może wystarczy tylko jeden rodzaj ciasta? Pomyśl również o niepotrzebnym marnowaniu jedzenia. Przygotuj tylko tyle jedzenia, ile jest potrzebne na świąteczne dni, aby uniknąć konieczności zjadania resztek, aż do końca roku. Takie podejście ułatwi Ci powrót do zwykłego trybu życia tuż po świętach.
2. Eksperymentuj z potrawami świątecznymi
Odkryj nowe, zdrowsze wersje tradycyjnych potraw. Poeksperymentuj w kuchni - grilluj, gotuj na parze, unikaj zasmażek i ogranicz dodatek tłuszczu i cukru. Dzisiaj dzielimy się z Tobą inspiracjami na smaczne dania świąteczne w bardziej zbilansowanej i zdrowszej formie.
3. Pamiętaj o warzywach i owocach
Przygotuj na świąteczny stół przekąski w postaci warzyw i owoców. To idealny sposób na dodatkową porcję błonnika i cennych witamin. Warto podczas spędzania czasu wspólnie z rodziną przegryźć mandarynkę, czy pomarańczę zamiast kolejnego kawałka makowca.
4. Nakładaj małe porcje i nie najadaj się na zapas
Podczas posiłków kontroluj wielkość spożywanych porcji. Spróbuj każdego dania po trochu, delektując się smakami. Słuchaj swojego organizmu. Jeśli jesteś najedzony to nie zmuszaj się do zjedzenia kolejnej porcji serniczka. Jedz tyle, aby się nasycić, a nie przejeść.
5. Nie licz kalorii, ale naucz się odmawiać
Bądź asertywny podczas świątecznych spotkań. Wiadomo, że nasi najbliżsi chcą o nas zadbać i nie raz możesz usłyszeć: „czy może zjesz jeszcze jednego pieroga albo czy chcesz dokładki śledzika?” Nie chcąc robić przykrości bliskim nakładasz te kolejne porcje jedzenia na talerz i tym samym przejadasz się. Ale to błąd! Nie bój się odmówić kolejnej porcji, jeśli nie jesteś głodny. Jeśli nie chcesz wyjść z kolacji z bólem brzucha, bądź asertywny!
6.Pamiętaj o nawodnieniu
Wybieraj wodę jako główne źródło nawodnienia. Pij ją regularnie, aby zapełnić żołądek i zmniejszyć apetyt. W trakcie świąt unikaj napojów gazowanych i słodzonych, ponieważ dostarczają one pustych kalorii i jednocześnie zwiększają apetyt.
7.Unikaj alkoholu
Podczas świąt staraj się ograniczyć alkohol. Może on dodatkowo obciążać układ pokarmowy w połączeniu z tłustym jedzeniem. W Święta lepszym wyborem będzie woda, woda z cytryną, kompot z suszu, herbata zielona czy zioła, aby wesprzeć trawienie.
8.Spędź czas z rodziną
Staraj się uczestniczyć aktywnie w przygotowaniach do świąt oraz podczas posiłków. Bądź aktywny wokół stołu - szykuj herbatę, donoś talerze i nowe dania, zmywaj. Podczas gotowania i szykowania stołu możesz zapewnić sobie nieco aktywności fizycznej. Podczas biesiadowania staraj się wstawać od stołu, aktywnie prowadzić rozmowy nie tylko skupiając się na jedzeniu, a na relacjach międzyludzkich.
9.Pójdź na spacer
Wielogodzinne biesiadowanie przy świątecznym stole sprzyja jedzeniu z nudy, co skutkuje przejedzeniem i nadmiernym obciążeniem układu pokarmowego. Dlatego wraz z rodziną odejdź od stołu i spędź aktywnie czas na świeżym powietrzu. Pójdźcie na spacer, sanki, łyżwy czy pieszo na pasterkę. Aktywność fizyczna poprawi trawienie i pomoże w spalaniu kalorii.
10.Bądź dla siebie wyrozumiały!
Święta to czas na odpoczynek w gronie rodziny i możliwość wspólnego świętowania. Nie narzucaj sobie zbyt wielu restrykcji. Nie patrz na wagę, nie licz kalorii. Nawet jeśli zjesz kilka pierogów za dużo czy kawałków ciasta, nie wpędzaj się w wyrzuty sumienia. Bądź dla siebie wyrozumiały, ciesz się chwilą i wracaj do zdrowszych nawyków po świętach.
Wesołych Świąt!
W tym wyjątkowym okresie świątecznym chcielibyśmy zainspirować Cię do eksperymentowania w kuchni ze zdrowszymi propozycjami dla tradycyjnych dań świątecznych. Warto potraktować ten czas na wypróbowanie nowych przepisów lub skosztowanie zupełnie nowych potraw. Smacznego i zdrowego świętowania!